С 5 по 11 мая в России проходит Неделя здорового долголетия, что служит напоминанием о важности профилактики для достижения активного долголетия. Начало профилактических мер следует осуществлять как можно раньше, так как здоровый образ жизни и правильные привычки формируют фундамент для будущего здоровья, особенно в раннем возрасте. Будущие родители могут уже сейчас заложить основы для здоровья своих детей, внедряя в их жизнь сбалансированное питание, физическую активность и эмоциональное благополучие.
Осознанный подход к здоровью способствует формированию у детей устойчивых привычек и ценностей, которые они перенесут во взрослую жизнь. Чем раньше будет начато внимание к профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни, тем выше шансы на долгую и полноценную жизнь без болезней и снижения качества здоровья в будущем.
Профилактика в пожилом возрасте базируется на гериатрических подходах, направленных на предупреждение потери автономности, инвалидизации, беспомощности и сохранение возможности независимого существования, а также улучшение качества жизни пожилого человека.
Основа активного долголетия проста:
* физическая активность;
* сбалансированное питание;
* профилактика и коррекция возрастных изменений (гериатрических синдромов);
* регулярные осмотры у врачей.
Физическая нагрузка важна для пожилых людей так же, как и для молодых. Мышцы пожилого человека теряют тонус быстрее, чем у молодых, в отсутствие физической активности. Физическая активность – не только спорт, но и любая ежедневная деятельность: ходьба, танцы, посильная работа в саду и т.д.
Нагрузка должна подбираться индивидуально с учетом возможностей и состояния здоровья пожилого человека. Рекомендуется умеренная интенсивность не менее 150 минут в неделю. Предпочтительнее проводить занятия на улице, включать упражнения на равновесие 3 дня в неделю (для предотвращения падений), а для профилактики остеопороза – силовые упражнения.
Не стоит забывать о дыхательной гимнастике, ежедневной утренней гимнастике, скандинавской ходьбе, езде на велосипеде и т.д.
Сбалансированное питание является еще одной важной составляющей для пожилого человека. Оно должно быть энергетически сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. В каждый прием пищи (завтрак/обед/ужин) необходимо чередовать продукты, содержащие белок (мясо, рыбу, творог, бобовые, морепродукты), соблюдать режим питания для приучения организма к готовности переваривания и усвоения пищи.
В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка (для профилактики запоров) – овощи, зелень, фрукты, злаки. Оптимальной кулинарной обработкой считается отваривание, запекание, тушение и приготовление на пару. Использование различных трав и приправ поможет улучшить вкус блюд без добавления лишнего соли или сахара.
Питьевой режим – частая проблема для лиц пожилого возраста. Организм может не так активно посылать сигналы о необходимости пить воду, что увеличивает риск обезвоживания. Необходимо держать рядом бутылку с чистой водой (1-1,5 л) в качестве напоминания о необходимом объеме жидкости.
Важно также обращать внимание на изменения памяти у близких людей. Сильное снижение памяти не является нормой в пожилом возрасте. При наличии излишней забывчивости, путанности речи, жалоб со стороны близкого человека, необходимо выяснить причину, обратившись к врачу (терапевту, неврологу, гериатру).
В качестве профилактики когнитивных нарушений в пожилом возрасте рекомендуются разнообразные занятия, повышающие умственную активность – прогулки, общение с близкими, чтение книг, творческий труд, кроссворды, судоку, составление пазлов, танграм, обучение новому навыку.
Ежегодные осмотры у врача также играют важную роль. Не следует смиряться с жалобами из-за возраста. Важно обращаться в больницу для выявления нарушений зрения, слуха, причин недержания мочи, депрессии. Всё у пожилого человека можно корректировать в той или иной степени, что сделает жизнь качественнее.
Главные советы: проходить диспансеризацию, обращаться за помощью к врачу-гериатру, не заниматься самолечением.
