Грудное молоко считается идеальной пищей для новорожденного, обеспечивая его всем необходимым для здоровья и развития.

Однако многие мамы задаются вопросом: насколько полноценным и безопасным оно будет, если питание самой кормящей женщины не сбалансировано? Специалисты роддома №1 Махачкалы делятся профессиональными рекомендациями по правильному питанию в период грудного вскармливания.

По словам докторов, не существует строгой диеты для кормящей мамы, но важно, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. В него обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты — овес, бурый рис, различные крупы, а также хлеб из цельнозерновой или обойной муки. Эти продукты богаты крахмалом, который служит важным источником энергии для женщины в этот период.

Помимо этого, женщине необходимы качественные белки — курица, яйца, рыба, постная говядина, бобовые и чечевица. В рацион также нужно включать полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, авокадо и жирной рыбе, например, лососе и скумбрии. Однако следует помнить о мере: не более двух порций жирной рыбы в неделю, чтобы избежать накопления вредных веществ.

Особое внимание уделяется витамину D, отвечающему за здоровье костей мамы и малыша. Этот витамин мы в основном получаем под воздействием солнечного света, но даже в солнечных регионах иногда требуется дополнительный приём витамина по рекомендации врача. Также важно получать достаточное количество кальция — этот элемент тратится из организма кормящей женщины. Для этого рекомендуется ежедневно употреблять четыре порции продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, орехи, листовые овощи и тофу.

Что касается ограничений, то их практически нет. Кормящей маме можно позволить себе практически любые продукты, за исключением избыточного потребления жирной рыбы. В небольших количествах допустим кофеин. Если нет аллергии на арахис, его употребление даже полезно — современные исследования показывают, что постепенное введение арахиса в рацион ребенка снижает риск аллергии.

Наконец, мамам необходимо повысить суточное потребление калорий примерно на 500 ккал, но точные цифры зависят от индивидуальных особенностей женщины и малыша, уровня активности и массы тела. Важно наблюдать за своим самочувствием и консультироваться с врачом для корректировки рациона при необходимости.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы — залог здоровья и гармоничного развития ребенка, а советы специалистов роддома №1 Махачкалы помогут сделать этот период максимально комфортным и безопасным.