Заведующая Центра здоровья при ГБУ РД «Детская поликлиника №5» Калимат Аджиева сообщила о том, как изменить привычки ребенка, сделать его более подвижным и физически развитым.
«В эпоху цифрового бума, когда гаджеты легко выигрывают конкуренцию у футбольного мяча, а виртуальные миры кажутся привлекательнее реальных спортивных площадок, пропаганда активных видов спорта среди детей и подростков становится не просто важной, а критически необходимой.
Почему это столь важно и значимо? Физическое здоровье — это борьба с гиподинамией, ожирением, укрепление костей, мышц, сердечно-сосудистой системы, формирование правильной осанки. Психоэмоциональное развитие: снижение стресса и тревожности, выработка эндорфинов («гормонов радости»), повышение самооценки, уверенности в себе, развитие дисциплины и целеустремленности. Развиваются социальные навыки: обучение работе в команде, коммуникации, уважению к сопернику и правилам, формирование круга единомышленников. Закладывается привычка на всю жизнь: привитые в детстве основы активного образа жизни с большей вероятностью сохранятся во взрослом возрасте.
Как же превратить «надо» в «хочу»? Как сделать спорт не обязанностью, а страстью, источником радости и уверенности? И что могут сделать родители?
Не заставлять, а вдохновлять! Ключ – сделать движение радостной привычкой, а не скучной обязанностью.
Вот практические советы:
- Начните с себя – Будьте примером!
Говорите меньше, делайте больше. Ребенок видит ваше отношение к спорту. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, делайте зарядку, играйте в мяч во дворе.
Совместная активность – лучший мотиватор. Семейные прогулки в парк, походы, лыжи выходного дня, бадминтон на даче, даже танцы на кухне! Создавайте позитивные ассоциации с движением в кругу семьи.
- Найдите «ЕГО» активность – Экспериментируйте!
Не настаивайте на «престижном» спорте. Возможно, командные игры – не его стиль. Предложите варианты: плавание, скалолазание, танцы (хип-хоп, бальные, современные), единоборства, легкая атлетика, велоспорт, ролики, скейтбординг, йога, даже активные квесты или туризм.
Учитывайте темперамент. Гиперактивному ребенку подойдут энергичные виды спорта, спокойному – плавание, йога, гимнастика.
Сходите на пробные занятия. Многие секции предлагают бесплатные первые уроки.
- Сделайте активность доступной и легкой: организуйте пространство. Мяч, скакалка, обруч, ракетки – пусть будут под рукой. Создайте безопасное место для движения дома (если позволяет площадь).
Выходите во двор. Игры в мяч, казаки-разбойники, футбол на площадке – классика, которая работает. Приглашайте друзей ребенка.
Пешком и на велосипеде. Замените короткие поездки на машине ходьбой или велопрогулкой. Ходите пешком в школу/кружок, если это безопасно и позволяет время.
«Мини-активности» в течение дня. 10 минут зарядки под музыку, танцевальный перерыв между уроками, соревнование «кто быстрее приберется».
- Создайте позитивную атмосферу:
Фокус на удовольствие, а не результат. Хвалите усилия («Ты так старался!»), а не только победы. Избегайте критики за неудачи.
Снизьте давление. Не сравнивайте с другими детьми. Цель – здоровье и радость, а не олимпийские медали (если только сам ребенок не стремится к высоким достижениям).
Слушайте ребенка. Если он не хочет идти на тренировку, поговорите, узнайте причину (устал, не нравится тренер, конфликт в группе). Не игнорируйте его чувства.
- Разумно управляйте экранным временем:
Установите четкие границы. Определите время для гаджетов и время для активных игр. Используйте технические ограничения (родительский контроль).
Предлагайте альтернативу. Не просто «отойди от компьютера», а «давай вместе покатаемся на роликах/поиграем в настольный теннис».
Используйте технологии с пользой. Приложения-шагомеры, танцевальные игры на приставках, фитнес-трекеры с игровыми элементами.
- Поддерживайте и поощряйте:
Интересуйтесь. Спрашивайте, что понравилось на тренировке, чему научился.
Обеспечьте необходимым. Удобная спортивная форма и обувь – важны для комфорта и безопасности.
Поощряйте общение. Друзья по секции – мощный мотиватор. Помогайте ребенку заводить связи.
Поощрения – не материальные. Лучшая награда – ваше внимание и совместное время.
В заключение хочется сказать, что привить ребенку любовь к движению – это инвестиция в его здоровье, счастье и успешное будущее. Не ждите, что он сам потянется к спорту в мире ярких экранов. Ваша задача – открыть ему дверь в мир активных радостей, поддержать на этом пути и показать своим примером, что движение – это жизнь, наполненная энергией и позитивом! Начните сегодня с маленького шага – выйдите вместе на прогулку».
