Отсутствие физической активности представляет значительный риск для здоровья. Исследования показывают, что недостаточная физическая активность увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца возрастает на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25%.
Основные рекомендации:
Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека.
Полезные виды физической активности:
Бег. Наиболее доступный вид физический активности. Главное условие успешного начала занятий бегом — правильно подобранная обувь и постепенное увеличение нагрузки.
Эффект: регулярный бег поддерживает здоровье сердца, нормализует сон, активизирует обмен веществ.
Велосипедные прогулки. Отличный способ профилактики многих заболеваний. Велосипедные прогулки улучшают физическое самочувствие и снижают уровень стресса.
Эффект: способствуют формированию стройной фигуры, поддержанию здоровой нервной системы, снятию напряжения.
Плавание. Идеально подходит для укрепления мышц всего тела, особенно актуально для тех, кто испытывает проблемы с суставами. Рекомендован людям любого возраста и физической подготовленности.
Эффект: положительно влияет на фигуру, избавляет от болей в спине, предотвращает проблемы с сердцем и сосудами.
Танцы. Отличный способ разнообразить тренировки. Движение под музыку не только улучшает физическую подготовку, но и помогает избавиться от усталости и поднять настроение.
К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов здорового физического и психологического развития.
Здоровье важно поддерживать и укреплять.
Инструктор по сан.-просвет.работе Сеитова О.Т.
