Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся: ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Зачем организму физические нагрузки?
Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают: сохранять мышечный тонус, устранять застои в мышцах, сжигать калории и регулировать вес, улучшать кровообращение, ускорять обмен веществ, повышать работоспособность, снижать стресс, улучшать работу мозга.
Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что даже у молодых людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний. Среди них: ожирение; патологии сердца и сосудов; хрупкость костей;атрофия мышечных тканей, которая приводит к нарушению осанки и развитию ревматизма, остеопороза и артрита;патологии опорно-двигательного аппарата;развитие запора и геморроя — малоподвижный образ жизни провоцирует развитие застойных явлений и нарушение перистальтики кишечника;ментальные проблемы — может появиться тревожность и снизиться самооценка.
Типы физических нагрузок
Аэробная физическая нагрузка
Это вид длительной нагрузки с низкой интенсивностью. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание.
Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание.
Основные правила аэробной нагрузки:
Контролируйте дыхание. Неправильное дыхание может привести к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. Например, при беге рекомендуется такая схема: вдох на два шага, выдох на два шага. Если начинаете задыхаться — значит, взяли слишком быстрый темп и нужно снизить скорость.
Не следует делать упражнения с ускорением дольше 10–15 секунд. Длительные упражнения нужно проводить с понижением интенсивности.
Отдыхайте. Если нужно, делайте несколько подходов, но не стоит нагружать организм без остановок в течение длительного времени.
