Сохраним ритм жизни на долгие годы!
11 августа весь мир отмечает Международный день здорового сердца — дату, которая напоминает нам: забота о сердце сегодня — это энергия, сила и радость жизни завтра. Наше сердце — удивительный двигатель, который работает без перерыва с первого до последнего дня. И мы можем помочь ему биться легко и счастливо!
Когда сердце и сосуды здоровы, у нас хватает сил на спорт, путешествия, работу, семью и любимые увлечения. К сожалению, заболевания сердца и сосудов всё ещё остаются одной из главных причин потери здоровья во всём мире, но
до 80% таких болезней можно предупредить!
Острые формы ССЗ, такие как инфаркт миокарда и инсульт, чаще всего развиваются из-за закупорки кровеносных сосудов жировыми отложениями или тромбами.
Среди ключевых факторов риска выделяют:
- несбалансированное питание с избытком соли, насыщенных жиров и сахара;
- недостаток физической активности;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- хронический стресс;
- ожирение, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови.
Эти факторы могут суммироваться, значительно увеличивая вероятность развития опасных осложнений.
Многие сердечно-сосудистые заболевания развиваются незаметно, но иногда подают «сигналы тревоги»:
- одышка даже при небольшой нагрузке;
- боли или дискомфорт в области сердца;
- перебои в сердечном ритме;
- внезапная слабость, головокружение;
- онемение конечностей или части лица;
- резкое ухудшение зрения или речи.
Простые шаги для сильного сердца:
- Двигайтесь каждый день
30–40 минут активной ходьбы, плавания, танцев или езды на велосипеде укрепляют сердце, заряжают энергией и поднимают настроение.
- Выбирайте продукты-друзья сердца
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и оливковое масло питают сосуды полезными веществами, а соль, сахар и насыщенные жиры лучше употреблять умеренно.
- Держите под контролем вес, давление и уровень сахара
Регулярные проверки помогают вовремя заметить изменения и защитить здоровье.
- Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют износ сосудов. Замена их на спорт, творчество и общение с друзьями — вклад в долгую и активную жизнь.
- Берегите нервы
Стресс — это лишняя нагрузка на сердце. Медитация, дыхательные практики, прогулки и любимое хобби помогают держать эмоции в балансе.
- Высыпайтесь
7–8 часов крепкого сна позволяют сердцу восстанавливаться и работать ровно, как хороший оркестр.
Слушайте сердце — оно подскажет
Одышка при небольшой нагрузке, боли или перебои в ритме, резкая слабость или онемение — сигналы, что нужно обратиться к врачу.
11 августа — напоминание, что сердце любит заботу.
Давайте сегодня подарим себе и своим близким обещание: больше движения, свежих продуктов, радости, спокойствия и заботы о себе. Пусть каждое сердце бьётся легко и счастливо!
Врач кабинета медицинской профилактики
ГБУ РД «Кизлярская ЦРБ»
Алиева Маржанат Рашидовна
