Сохраним ритм жизни на долгие годы!

11 августа весь мир отмечает Международный день здорового сердца — дату, которая напоминает нам: забота о сердце сегодня — это энергия, сила и радость жизни завтра. Наше сердце — удивительный двигатель, который работает без перерыва с первого до последнего дня. И мы можем помочь ему биться легко и счастливо!

Когда сердце и сосуды здоровы, у нас хватает сил на спорт, путешествия, работу, семью и любимые увлечения. К сожалению, заболевания сердца и сосудов всё ещё остаются одной из главных причин потери здоровья во всём мире, но

до 80% таких болезней можно предупредить!

Острые формы ССЗ, такие как инфаркт миокарда и инсульт, чаще всего развиваются из-за закупорки кровеносных сосудов жировыми отложениями или тромбами.

Среди ключевых факторов риска выделяют:

• несбалансированное питание с избытком соли, насыщенных жиров и сахара;
• недостаток физической активности;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• хронический стресс;
• ожирение, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови.

Эти факторы могут суммироваться, значительно увеличивая вероятность развития опасных осложнений.

Многие сердечно-сосудистые заболевания развиваются незаметно, но иногда подают «сигналы тревоги»:

• одышка даже при небольшой нагрузке;
• боли или дискомфорт в области сердца;
• перебои в сердечном ритме;
• внезапная слабость, головокружение;
• онемение конечностей или части лица;
• резкое ухудшение зрения или речи.

Простые шаги для сильного сердца:

1. Двигайтесь каждый день

30–40 минут активной ходьбы, плавания, танцев или езды на велосипеде укрепляют сердце, заряжают энергией и поднимают настроение.

2. Выбирайте продукты-друзья сердца

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и оливковое масло питают сосуды полезными веществами, а соль, сахар и насыщенные жиры лучше употреблять умеренно.

3. Держите под контролем вес, давление и уровень сахара

Регулярные проверки помогают вовремя заметить изменения и защитить здоровье.

4. Откажитесь от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют износ сосудов. Замена их на спорт, творчество и общение с друзьями — вклад в долгую и активную жизнь.

5. Берегите нервы

Стресс — это лишняя нагрузка на сердце. Медитация, дыхательные практики, прогулки и любимое хобби помогают держать эмоции в балансе.

6. Высыпайтесь

7–8 часов крепкого сна позволяют сердцу восстанавливаться и работать ровно, как хороший оркестр.

Слушайте сердце — оно подскажет

Одышка при небольшой нагрузке, боли или перебои в ритме, резкая слабость или онемение — сигналы, что нужно обратиться к врачу.

11 августа — напоминание, что сердце любит заботу.

Давайте сегодня подарим себе и своим близким обещание: больше движения, свежих продуктов, радости, спокойствия и заботы о себе. Пусть каждое сердце бьётся легко и счастливо!

Врач кабинета медицинской профилактики

ГБУ РД «Кизлярская ЦРБ»

Алиева Маржанат Рашидовна