Во время поста в Рамадан люди отказываются от еды и питья от рассвета и до заката. После захода солнца они собираются на вечернюю трапезу — ифтар, излишества на которой тоже не приветствуются. В пост предусмотрены и другие ограничения, которых мусульмане должны придерживаться в течение всего месяца.
Врачи Ногайской ЦРБ делятся с нашими читателями с основными правилами,какие нужно соблюдать во время поста.ГБУ РД Ногайская ЦРБ, Врач-педиатр Диярханова М. З. провела профилактическую беседу с учениками 11 класса в школе им. Кадрии на тему: «Пост в месяц Рамадан»
Среди всех ограничений запрет на питьё вызывает наибольшие опасения. Однако учёные не выявили негативных последствий, связанных с временным отказом от воды.
Медицинские рекомендации для соблюдающих пост во время священного месяца Рамадан
Правила общей гигиены. На ночь следует проветривать помещение. Ежедневно проводить влажную уборку помещения. Рекомендуется ношение одежды из натуральных тканей. Чтобы легче перенести дневной пост, рекомендуется днем поспать — примерно 20-40 минут в промежутке между 13:00 и 16:00 часами.
Физические нагрузки. Необходимо воздержаться от физических нагрузок, включая посещение спортивных залов, бани, сауны, ограничение
работы на садовых участках. Не рекомендуется ложиться спать сразу после утреннего приема пищи, так как после приема пищи вырабатывается соляная кислота, а когда человек на полный желудок ложится спать, усиливается вероятность заброса желудочно-кишечного содержимого в пищевод. В первую очередь, это противопоказано больным гастроэзофагиальной рефлюксной болезнью.
Адаптация организма к уразе. Первый день уразы — время адаптации организма, стресс. Но это полезный стресс. Через два-три дня организм уже привыкает к такому режиму. В Исламе, кроме уразы Рамадан, есть дополнительный пост нафль. Пророк Мухаммад (мир ему) держал уразу каждый понедельник и четверг. Чтобы приучить организм, можно держать несколько дней поста до начала месяца Рамадан.
Правила питания. Принимать пищу нужно в строго выдержанных пропорциях, завтрак до зари должен быть плотным, а ужин после заката — легким. Вкусная, полезная, витаминизированная и разнообразная пища будет способствовать хорошему пищеварению и самочувствию на целый день. Для постящихся лиц следует избегать переедания и полного заполнения желудка. Нужно вставать из-за стола, не насытившись полностью. Сигнал о том, что организм насытился, до мозга доходит только через 20-30 минут после принятия еды. Пророк Мухаммад (мир ему) говорил: «Наихудший сосуд, который может быть наполнен сыном Адама (человеком) — это его желудок. Человеку достаточно есть столько, сколько необходимо для поддержания сил.
Состав продуктов для постной пищи. После продолжительного поста не стоит моментально приступать к приему пищи. Для начала ифтара достаточно приема 1-2 фиников и воды или 2-3 маслины для того, чтобы желудок получил сигнал и начал нормально функционировать. Для уменьшения потребности организма в жидкости прекрасно подойдут суп, айран, компот или молоко, они заполнят пустоту в желудке и на первое время избавят от резкого чувства голода. После такого начала приема пищи желательно сделать перерыв. Продукты питания, содержащие белок, имеют свойство замедлять процесс пищеварения, отсюда появляется долгое чувство сытости. При выборе блюд важно избегать чрезмерно маслянистой, жирной, жареной пищи, а также чересчур сладкой. Не стоит забывать про овощи, орехи, фрукты и хлеб. На сухур лучше всего употреблять яйца, варенье, сыр, овсяную кашу, грецкие орехи, хлеб, бананы и другие фрукты. Норма среднего объёма ежедневного приёма жидкости составляет около 2,5 литров. Лучше всего пить зелёный чай, слегка подсоленную воду, стараться не пить газированные напитки, избегать очень холодных и сладких жидкостей. Кофе — одновременно и полезный и вредный напиток. Если организм обессилен, то он усугубит состояние.
При правильном соблюдении вышеперечисленных правил пост переносится комфортно, приносит духовное и физическое удовлетворение.
